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全民健身日以谁为重点,你觉得健身是应该以肌肉为本,还是应该以身体素质为本?


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你觉得健身应该是为了美观还是实用?





从ACE-IFT模式来说,针对一个从未经受任何健身训练的人,需要有一个完整的训练体系来保证安全、高效。

一、健康风险评估——需要静息测量:心率、血压、身高体重等基本数据。

二、必要时出具医疗授权,确保健身安全性,然后进行静态姿势评估,发现相应体态问题。

三、柔韧性评估和动作筛查,进一步了解身体在稳定性、灵活性的表现,确定改善目标。

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对于一个从未健身过得人来说。

开始从事的并不是肌肥大训练,盲目的参加肌肥大训练并不能保证动作的稳定性,增加了受伤风险。

因此初期的健身我们关注的应是(静态、动态平衡能力)(核心功能训练)(关节的稳定性和灵活性训练),通常都以自重训练为主。

然后再确保完成健康相关的评估,包括解决了动作的正确发力和能保持在合适的中立位上,再进行一定量的有氧训练。

然后再去进行肌肥大训练。

最好追求运动技能、运动表现方面的训练,包括敏捷性、协调性、反应时间、速度。爆发性。

这才是一个完整的训练体系,也避免了不必要的伤病。

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